Sebbene non sia un disturbo organico comune, i casi di carenza di vitamina D  non sono rari nelle consultazioni mediche .

La carenza di questa vitamina può causare disturbi come l’ osteoporosi (che include un’alta probabilità di subire fratture ossee), il rachitismo nei bambini e l’ osteomalacia negli adulti.

Inoltre, è attualmente allo studio la sua possibile relazione con altre malattie, come il diabete o la psoriasi. Come evitare questa carenza vitaminica?

Il sole, la principale fonte di vitamina D. La pelle è in grado di sintetizzare la vitamina D. In effetti, l’esposizione al sole è responsabile della maggior parte dell’apporto naturale di vitamina D.

Questo non significa che dovremmo prendere il sole in modo compulsivo. La semplice esposizione quotidiana alla luce del giorno, anche indossando i vestiti, fornisce al corpo più vitamina D del cibo.

Il cibo è la seconda fonte di vitamina D. Questi sono gli alimenti che devi includere nella tua dieta:

  • Pesce azzurro in genere
  • Tuorlo
  • Fegato
  • funghi
  • Avocado
  • Latticini
  • Bevande e cereali fortificati con vitamina D

In sintesi: in condizioni normali, la radiazione solare assorbita nella vita quotidiana e una buona alimentazione sono generalmente sufficienti per mantenere un livello adeguato di vitamina D.

In caso di diete squilibrate, persone che non possono esporsi alla luce solare o pazienti con disturbi dell’assorbimento intestinale, può essere necessaria l’integrazione con preparati di laboratorio.

Questi supplementi possono anche essere assunti occasionalmente, come misura preventiva. Ma devi stare molto attento con il dosaggio.

L’assunzione eccessiva di vitamina D per periodi di tempo prolungati può causare ipercalcemia (eccessivo accumulo di calcio nel sangue), con sintomi quali vomito, nausea, debolezza o minzione frequente.

Altre conseguenze di un sovradosaggio prolungato sono alcuni disturbi renali (ad esempio, presenza di calcoli di calcio) e dolore osseo.